Parfois la vie est belle, parfois la vie est triste et souvent, elle est stressante !
Mais avant de sauter sur les anti dépresseurs, essayez d’autres pistes.
Le stress cède souvent face à de meilleures habitudes : mieux dormir, mieux manger, bouger davantage. Mieux dormir, mieux manger et surtout : bouger plus !
L’exercice libère des endorphines qui boostent l’humeur, c’est prouvé.
Que vous soyez sportif ou pas du tout, voici 3 types d’entrainements pour réduire votre stress !
1 La tranquillité du yoga à la rescousse
Si je vous la fais façon pyramide en vous donnant deux mots : « sport » et « stress », qu’allez-vous instinctivement me répondre ?
Yoga !
Le yoga soulage le stress et pas par magie. Les postures (asanas) et la respiration profonde ramènent la calme.
Le yoga renforce le lien corps-esprit : une véritable méditation qui absorbe votre attention et vous fait oublier vos soucis.
Allez donc vous acheter un tapis de yoga et partez pour le cours pour débutants le plus proche de chez vous.
2 Boxer pour évacuer
Quand le stress monte, on rêve parfois de tout casser.
Sauvez vos meubles !
Allez plutôt vous trouver un cours de boxe ou de piloxing. Vous allez évacuer toute votre agressivité et soulager votre stress en enfilant les gants (sans casser vos meubles).
Sac de frappe, corde à sauter, droites, uppercuts, pompes, vous allez :
- renforcer tous les muscles du haut de votre corps
- mettre à mal votre cardio
- améliorer ce qu’on appelle la coordination mains-yeux ainsi que votre équilibre
- améliorer la flexibilité de vos pieds et de vos chevilles.
- brûler un paquet de calories !
J’aime autant vous le dire, vous vous sentirez essoré et si le sac de frappes s’en remettra vite, votre corps, un peu moins !
Mais quelle sensation de bien-être absolue…
3 Le HIIT pour s’épuiser
Le HIIT fait l’inverse du yoga : il chasse le stress en vous vidant de votre énergie.
À la fin, vous serez vidé et c’est exactement l’idée.
Les séances sont courtes et s’adaptent à tous les emplois du temps. Les séances sont structurées autour d’intervalles de travail intenses et de phases de récupération.
Pour ce qui est des bienfaits :
- tous vos muscles seront mis à contribution
- votre système cardiovasculaire en prendra un coup sérieux
- vous allez gagner en force et en souplesse
- vous brûlez des calories longtemps après grâce à l’after burn effect
- votre stress disparaît : impossible de penser à vos soucis quand vous êtes en plein effort
Après une séance pareille, vous n’aurez la force que de vous doucher et de vous effondrer au lit.
Pour en savoir plus sur l’entrainement hiit, vous pouvez par exemple visiter ce site.
Ces activités vous garantissent un bon sommeil, ce qui est crucial puisque le stress et l’insomnie s’alimentent mutuellement.
Mieux dormir signifie mieux manger : la fatigue nous pousse vers la malbouffe, donc c’est un cercle bénéfique.
A vos shorts de sport, les stressés !
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